河南省中医院边红恩

睡眠质量除了与心理压力有关之外，还和饮食有着密切的关联。建议家长不要让孩子睡前吃以下5类食物，否则就是数再多羊，孩子可能也睡不好。

高糖类食物。甜食中含有蔗糖，它会促进空腔中大量细菌繁殖，使牙齿脱钙、软化，甚至长龋齿。如果睡前食用甜食，再加上不好好清洁口腔，很容易使牙齿出现问题。甜食还会刺激孩子的中枢神经系统，导致孩子精神亢奋、睡不着觉。甜食吃多了，还会影响孩子的视觉发育，降低体内钙的含量。

高油类食物。研究显示，高脂食物和油炸食物，需要花费至少2个小时才能消化，再加上孩子晚上活动少、代谢慢，很容易加重肠胃负担，导致孩子入睡困难。此外，肉类煲汤也不适合给孩子在睡前食用，如排骨汤、鸡汤等。这些汤品往往油腻、热量高，选在上午或中午食用比较好。

含咖啡因类食物。几乎所有的巧克力都含有咖啡因的成分，食用后会导致孩子神经兴奋、精力旺盛，难以入睡。这一过程大概能持续6小时。即使这点咖啡因没有对孩子入睡产生影响，也会降低孩子的睡眠质量。

容易胀气类食物。土豆、红薯等食物极度容易让人胀气，睡前摄入容易胀气的食物会在肠道消化过程中产生一些气体，使得孩子出现过度的腹胀感，影响孩子的睡眠质量。此外，豆制品不适合孩子在睡前食用。因为豆制品中多含有大量的酪胺，睡前食用会对大脑形成刺激，造成入睡困难。豆制品在消化过程还中会产生大量气体，容易胀气。过度的腹胀感会导致孩子肠胃不适，也影响睡眠。

高热量的方便类食物。核桃、腰果、花生等坚果，富含丰富的不饱和脂肪酸，不过，坚果的热量特别高，脂肪含量也不少，孩子在睡前吃容易发胖。而且，入睡前吃坚果，其中的不饱和脂肪酸容易导致胃酸反流。此外，薯片、虾条等含有众多添加剂的膨化食品，晚上也不要给孩子吃。