调整作息规律应对节后综合征

发布时间：2023-01-30 09:02来源：玉溪日报

春节长假结束，有的人上班后出现节后综合征，出现失眠困倦、食欲不振、不想上班等现象。怎样快速应对这些症状、有效调整作息规律？陆军军医大学陆军特色医学中心睡眠心理科护士长江灿介绍了方法。

一、早睡早起，积极进行作息时间调整。首先要跟睡眠拖延说“不”，到点就提醒自己该睡觉了，上床后尽量不要再玩手机等电子产品；如果有午睡的习惯，时间控制在半个小时以内；晚上如果出现入睡困难，可以尝试做按摩和深呼吸来放松身心；如果有条件的话，早上进行半小时到1小时的运动，可以显著提升一天的活力。

二、及时补充水分。及时补充水分有助于熬夜期间体内的代谢废物及时排出体外，同时降低血液过度黏稠而形成血栓的风险。茶、咖啡可以适当饮用，但不要过量，尽量在上午饮用完毕，不要下午饮用。

三、三餐按时、饮食清淡。如果腹胀难受、食欲不振，饮食方面可以这样调整：三餐要按时，饮食要清淡，尽量避开油炸类高热量食物，主食以谷类粗粮为主，在饭前尽量少吃零食，帮助我们胃肠道找回规律的“生物钟”。

（来源：新华网）

编辑：刘玉霞审核：杨雪

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