“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。”立春节气一到，不仅自然界的花花草草，人们的身体状态也进入了新一轮的“循环”。

宜情志舒畅，戒暴怒忧郁

“五脏与自然界四时阴阳相通应。”北京老年医院中医科副主任医师李金辉指出，肝主春，与春气相通应。无论身心，想要舒适、健康，都应顺应春气的生发和肝气的畅达之性。

李金辉表示，春季养生的要点是疏肝，重在调养情志。日常应保持积极向上、愉悦宁静的精神状态，保持平常心，注意戒怒，减少焦虑。欣赏字画、养花种草、旅游都可以陶冶情操，帮助人稳定情绪。

吃点青与酸，喝杯养生茶

春季饮食应以清淡为主，少吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。

李金辉介绍，五色中青色入肝，五味中酸味入肝。因此，在春季可适量食用青色、酸味食品，如应季绿色蔬菜香椿、韭菜、菠菜等；酸味者如醋、乌梅、山楂、木瓜等。需要注意的是，稍食酸可开胃助消化，但不宜过量，以免酸涩收敛，影响肝气升发。

日常生活中，还可以通过两款代茶饮来疏肝解郁、滋补肝肾。

玫瑰花茶。取玫瑰花适量，代茶饮。玫瑰花可疏肝解郁、活血止痛、化瘀、理气、醒脾和胃。尤宜于肝气郁结所致肝胃气痛、月经不调、经前乳房胀痛者。

枸杞子菊花茶。枸杞子、菊花适量，代茶饮。枸杞子滋补肝肾、益精、明目、益精血；菊花疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒，二者代茶饮可滋补肝肾，清肝明目，为养肝之佳品。

睡好子午觉，闭目常养神

“卧则血归于肝”，李金辉说，高质量的睡眠有助于养肝。生活规律，早睡早起，子时（23：00前）前就寝，睡子午觉等有助于养肝。日常应适当运动，不过度疲劳，以防过劳损肝。

肝开窍于目，肝脏养生应注意眼睛保健。建议工作、学习每隔1小时，应让眼睛休息5-10分钟，可远眺窗外景色，也可闭目养神。

揉按太冲穴，常练“嘘”字法

太冲穴是肝脏保健的要穴，在足背第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。李金辉介绍，常以拇指掐揉按摩此穴，每次30-50下，两脚交替进行，可疏肝解郁消气，女性抑郁、生气、痛经者及肝火湿热重者尤宜。

另外，肝经从两胁经过，推搓此处有助于肝经气血运行，有疏肝解郁的效果，特别适合情绪压抑、两胁疼痛人群。操作方法：双手分别置于胸部两侧，沿肋间隙，自上而下，来回推搓，每次20-30下，搓摩时注意阔胸。

李金辉介绍，六字诀呼吸吐纳法是我国古代流传下来的一种养生方法。“嘘”字法有助于肝脏养生。练习方法如下：站立位，两脚分开，与肩同宽，两手相叠于丹田，男左手在下，女右手在下。足大趾稍用力抓地。鼻吸口呼，口中默念“嘘”字。每次可练习30-60个呼吸周期。此方法可以疏通肝脏气机，行气导滞，活血化瘀。（记者 雷妍）