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“多病之秋” 养生须谨记三点

秋季,在我国传统上是以二十四节气的“立秋”作为秋季的起点,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气,今年8月8日立秋。进入秋季,白昼越来越短,夜晚越来越长,阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生,天气由热转寒,万物随寒气增长,逐渐凋落。由于热、湿、寒、燥交替,气候变化无常,昼夜温差较大,身体素质差的人很容易招致疾病,因此秋季也被人们戏称为“多病之秋”。有数据表明,秋季是冠心病等心脑血管疾病、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病、急慢性胃肠炎等消化系统疾病、干燥性皮炎等皮肤病高发的季节,因此,掌握秋季养生的知识,对于预防疾病尤为重要。

《黄帝内经》言:“智者养生,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则避邪不致,长生久视。”秋季养生,须把握气候及阴阳的变化规律,在精神情志、饮食起居、运动房事的调养方面谨记三点。

1.精神调养关键在“容平”

“容平”出自《黄帝内经·素问·四气调神大论》,原文明确指出“秋三月,此谓容平”。“容”指的是宽容、从容,“平”指的是平和,既有“海纳百川,有容乃大”的胸襟,又有从容不迫、安静平和的心情。那为什么秋天精神调养关键在“容平”呢?因为经历过春生、夏长,秋天就该收了,自然界硕果累累,秋天是收获的季节,但收获的前提是春天该做的事做好了,夏天该做的事也做好了,因而到秋天,就可以很从容的去等待收获了,或者即便收获不尽如意,该努力的都努力了,也就内心可以宽容平和了。因此,“容平”是一个健康的顺时调整状态,是神气收敛的具体体现。

但秋内应于肺,肺在志为忧、为悲。“悲忧情结”为什么又是秋季的主旋律呢?大家都知道秋高气爽,秋天是宜人的季节,但气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,草枯叶落,花木凋零,常在一些人心中引起凄凉、垂慕之感,产生忧郁、悲愁等情绪变化,所以就有了孟浩然“日夕凉风至,闻蝉但益悲”的落寞之感。

在本该收获的季节,一无所获,或者收获不尽如意,有些人就会在明知不可为而为之的事情上大费周折,内心愁肠百结,往往陷入到悲伤之中,尤其是老年人,在秋天更容易产生悲愁的情绪。因此,我国古代民间有重阳节(阴历九月九日)登高赏景的习俗,2012年全国人大常委会修订通过的《中华人民共和国老年人权益保障法》规定每年农历九月初九为老年节,将老年人群的节日与重阳节定在同一天,正是关注到秋季老年人群的情绪波动。重阳节登高远眺,三五好友畅聊玩耍,举办敬老爱老的祈福活动,可使人心旷神怡,一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,确实是精神养生的良剂,也是情绪从“悲愁”转向“容平”的应对方法,是先辈们传承下来的智慧结晶。

2.饮食起居紧扣养阴润肺

俗话说:“一夏无病三分虚”,夏季气候炎热,阳气外泄,加上湿热交织,脾胃运化功能下降,纳食减少,机体会出现疲倦乏力等表现。立秋过后气温逐渐下降,湿热渐退,凉燥渐起,阳气内收,脾胃运化功能逐步增强,且随着冬天的来临机体需要增加御寒的能力,因此民间有“春捂秋冻”“贴秋膘”的习俗。

根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,起居饮食养生须紧扣养阴、润肺。起居方面,《黄帝内经·素问·四气调神大论》明确指出“早卧早起,与鸡俱兴”,秋季早起的同时,还必须早睡。早卧,以顺应阴精的收藏;早起,使肺气得以舒展。因此,秋季起居养生关键在保证早卧的睡眠质量,睡眠不好应该服药调理,提升睡眠质量,这是“养阴”的关键。“早卧”具体的时间在21点到22点较为合适。

饮食调养方面,应遵循“养阴润肺”的原则,饮食宜甘凉、滋润多汁为主。秋天宜收不宜散,所以,要尽可能少食葱、姜、辣椒等辛味之品,适当多食一点酸味果蔬;秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋燥易伤津液,《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”,主张入秋宜食芝麻、生地熬粥,以滋阴润燥。秋季时节,可适当食用如山药、芝麻、雪梨、枇杷、菠萝等柔润食物,以生津润肺,有益于健康。

3.运动房事以“养收”为要

秋天气候多变,早晚温差较大,运动房事养生,重在“养收”。由于起居必须“早卧早起”,为不影响睡眠,运动养生建议安排在早上为宜。常言道“动则不衰,用则不退”,运动方式方面,宜以不剧烈、偏柔和的运动方式为主,如八段锦、太极拳、户外散步、慢跑、跳交谊舞、登山等为主,达到调畅气血的目的。运动强度方面,应把握“不喘、不累、不出大汗”的原则,大量出汗显然是不符合“养收”原则的。在《道藏·玉轴经》载有秋季吐纳养生法,具体做法是:每日清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36遍;再用舌在口中搅动,待口中水满,漱炼几遍,分三口咽下,并注意送至丹田;稍停片刻,缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上颚,用鼻吸气,用意将气送至丹田;再将气慢慢从口呼出,呼气时要撮口如管状,默念“呬”音,但不要出声。如此反复30次。此吐纳养生法秋季若坚持练习,对补益肺气有一定的功效。需要特别强调的是:秋季运动养生以“养收”为原则,因此,并不适合过度运动,这一点是需要注意的。

房事养生方面,中医认为,在秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。这点对于中年人尤为重要,《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》明确指出:“年四十,而阴气自半也,起居衰矣。”当人年过40岁以后,阳气由旺盛逐渐减弱,肾精日渐亏损,必须注意养肾保精,节制房事。

作者:北京中医医院顺义医院肾病科主治医师 刘先利

编辑:刘玉霞   审核:杨雪
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