秋季运动指南请收好

发布时间：2023-10-09 08:45来源：玉溪日报

10月8日迎来寒露节气，秋意更浓。此时，开展户外运动怎么预防受伤呢？须牢记“四防”！

1.防运动损伤。在气温较低的情况下，身体会反射性地出现血管收缩、肌肉韧带黏滞性增加、伸展度降低等现象，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。

2.防受凉感冒。秋日清晨气温较低，应根据户外气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

3.防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但需注意运动量不宜过大，按照自己的节奏循序渐进、量力而行。运动时宜选择轻松平缓、活动量适中的项目，比如游泳、骑行、打羽毛球、登山等。

4.防秋燥。秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。运动者要多喝水，多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。

（来源：中国疾控动态微信公众号作者：于子涵崔颖陈浩）

编辑：刘玉霞审核：杨雪

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