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今天,明天,每一天,都要做个有“骨”气的人!

提起“骨质疏松”

你的第一反应是什么? 

老年人才得的病?

多喝骨头汤补钙就能预防?

这些答案都是

错误的!!!

10月20日是第20个世界骨质疏松日

今年的主题是“强肌健骨,防治骨松”

呼吁各界共同关注

肌肉减少与骨质疏松的密切关系

更好应对骨质疏松带来的危害

你是有骨气的人吗?.jpg

今天一大早

#世界骨质疏松日#

话题就冲上微博热搜

引来众多网友关注

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怎么知道自己骨质疏松了?

如何预防骨质疏松?

下面这些知识很重要

☟☟

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什么是骨质疏松?

骨质疏松是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松可发生于任何年龄段,但常见于老年男性和绝经后的女性。

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▲图源:“上海黄浦”微信公众号

正常人的骨头是很坚硬的,而骨质疏松的骨头就像蜂窝煤一般,里面都是空空的,一碰就碎。骨质疏松早期往往没有明显的症状,因而被称为“沉默的杀手”。一旦发生,就让人措手不及。比如走几步路就腰酸背痛,甚至直不起腰。

疼痛是骨质疏松最常见的症状,脆性骨折是骨质疏松最严重的表现,尤其是髋部骨折,也被称为“人生最后一次骨折”,死亡率高达20%,还有50%的患者会落下残疾,生活质量明显下降。

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我国是世界骨质疏松第一大国

《骨质疏松症防治中国白皮书》数据显示,我国是世界骨质疏松第一大国,全球2亿多骨质疏松症患者我国占了近一半。

我国骨质疏松最大的患病人群是老年群体,60岁以上老年人的患病率约为36%,50岁以上人群中80%的骨折与骨质疏松有关。

居家养老、社区养老、机构养老…… 养老方式渐多 你中意哪一款

▲开屏新闻资料图

但由于骨质疏松发病初期往往无明显症状,许多患者往往在发生脆性骨折后才引起注意。

此外,公众对骨质疏松的认知普遍不足。我国50岁以上患者的患病知晓率仅为7%,已发生脆性骨折患者的骨质疏松症诊断率仅为2/3左右接受有效抗骨质疏松药物治疗者不足1/4。

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这些人最容易患骨质疏松

家族有骨折、脆性骨折病史的人

家族病史可能导致孩子将来得骨质疏松的几率增高。

绝经后的女性

雌激素水平降低,骨量下降且流失加快,骨骼中空隙增加易形成骨质疏松。

有不良生活习惯的人

挑食、缺乏锻炼、吸烟、饮酒的人患骨质疏松的概率更大。

因疾病在服用一些药物的人

某些激素类药物可能导致骨质疏松。

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▲图源:“上海黄浦”微信公众号

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骨质疏松的主要表现

•疼痛

骨密度低的人群中,超过7成会出现不自觉的后背疼痛。

驼背及变矮

骨质疏松会导致胸、腰椎压缩变形,使脊椎前倾、背曲加剧,形成驼背;椎体压缩后人的平均身长也会缩短,造成“老来缩”。

骨折

骨质疏松性骨折,即脆性骨折指受到轻微创伤或日常活动中即发生骨折,是老年人致残或致死的主要原因之一。我国每年因骨质疏松导致的脆性骨折约100万例左右。

呼吸功能减弱

胸、腰椎发生压缩性骨折,会导致肺活量和最大换气量显著减少,使患者出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

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▲开屏新闻资料图

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骨质疏松常见误区

误区一:喝骨头汤能预防骨质疏松

实验证明,牛奶中的钙含量远远高于骨头汤。同时,骨头汤里溶解了大量骨内脂肪,不宜过多食用。预防骨质疏松应注意饮食多样化,坚持喝牛奶,少吃高脂、高蛋白质食物。

误区二:补钙就可治疗骨质疏松

骨质疏松是因骨代谢异常造成的。因此,治疗不应单纯补钙,而需要药物等综合治疗提高骨量、增强骨强度和预防骨折。患者应到正规医院进行诊断和治疗。

误区三:骨质疏松症是老年人特有现象,与年轻人无关

骨质疏松症并非是老年人的“专利”,如果年轻时期忽视运动,饮食结构不均衡,导致饮食中钙的摄入少,体瘦,又不拒绝不良嗜好,达不到理想的骨骼峰值量和质量,就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人。

误区四:骨质疏松症是小病,治疗无须小题大做

骨质疏松并不只是表现为腰酸腿痛,一旦发生骨质疏松性骨折,尤其是老年患者发生髓部骨折,会导致其长期卧床,死亡率很高。

误区五:防骨折宜静不宜动

体育锻炼对防止出现骨质疏松有积极作用,保持正常的骨密度和骨强度,需要不断的运动刺激,缺乏运动会造成骨量流失,不仅会加快骨质疏松的发展,还会影响关节灵活性,容易跌倒发生骨折。

10月19日,在青海省西宁市一家社区活动中心,老人正在锻炼身体。新华社记者张子琪 摄

▲10月19日,在青海省西宁市一家社区活动中心,老人正在锻炼身体。新华社记者 张子琪 摄

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是否为骨质疏松症高危人群?

10个问题自测

以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,任何一项回答为“是”者,则为高危人群,应当到骨质疏松专科门诊就诊。

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?

3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?

4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周中只有1~2天不饮酒)

5.您每天吸烟超过20支吗?

6.您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)

7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生部骨折的情况?

8.女士回答: 您是否在45岁之前就绝经了?

9.女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

10.男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

【提示】高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测,做到早诊断,早预防、早治疗。

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如何预防骨质疏松?

骨质疏松一旦发生,目前尚无有效方法使骨质恢复到病前水平。因此,必须重视骨质疏松的预防,让骨质疏松不发生,才是最好的治疗。

第一晒太阳。每天晒太阳15-30分钟为宜,一般上午11点-下午3点时间最佳。

第二科学运动。每天运动半小时左右,根据自身的身体状况,适当选择散步、快走、慢跑、游泳、体操等,这些运动可以有效刺激成骨细胞,让骨质适应相应的运动强度。

第三合理膳食。摄入富含钙质的食物,例如牛奶、虾皮、青菜、豆制品、坚果等。

第四补充钙剂。补钙的同时一定要记得补充维生素D,多吃富含维生素D的食物,像海鱼、蛋黄、动物肝脏等,都是很好的选择。

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▲不同年龄人群维生素D推荐剂量(图源:新华网)

同时,平时少吃高盐和高糖食物,不喝浓茶和咖啡,戒烟戒酒戒饮料,科学预防骨质疏松。

当然,遇到骨质疏松大家也不要过度担心,三招帮你解忧难。

一补。多吃一些富含钙的食物,如奶制品、绿色蔬菜、海产品、豆类等。

二用药。使用抗骨质疏松药物,抑制骨破坏和促进骨形成的药物,对骨质疏松患者非常重要。

三预防。改善居家环境,预防脆性骨发生。

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▲中国营养学会推荐的每日膳食平衡宝塔(图源:新华网)

骨质疏松可防、可治

加强营养和运动

改变不良生活习惯

40岁以后每年进行骨量筛查

早发现、早诊断、早治疗

让我们一起

做个有“骨”气的健康达人!


春城晚报-开屏新闻记者 猫恩泊 整理报道

部分内容综合自“上海黄浦”微信公众号、“广东省人民医院”微信公众号、上游新闻、健康中国、人民日报、央视新闻等

美编 合婉娴 制图


编辑:陶晓兰   审核:攸莉
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