预告丨高考前状态怎么调？心理专家来支招！

发布时间：2024-05-23 20:25来源：云新闻客户端

根据教育部的统一安排

首个“全国学生心理健康宣传教育月活动”于近期启动

本期“守望云心”云南学生心理健康大课堂

继续聚焦高考生的心理健康问题

作为高中学业的终极之战，高考不仅是考查我们的知识水平、答题的策略和技巧，更是在比拼身体和心理等状态的稳定。俗话说，“工欲善其事，必先利其器。”那么，在高考冲刺阶段，同学们如何做好高考应急准备？应该从哪些方面来调整自己的状态、为迎接高考做好准备呢？

上期，“守望云心”云南学生心理健康大课堂邀请了云南师范大学心理学教授专家赵建新与大家聊了“考前综合征”的表现和调整，本期赵老师聚焦高考学生身体和心理的调适，为考生支招，快来看看吧！

与压力有关的身体反应有哪些？

最常见的反应包括三类障碍：第一类是心血管系统有关的障碍，表现为心慌、心悸的，可以进行自主调节的考生建议适度的运动、保持比较充分的睡眠和摄入均衡的营养，不可以自主调节的考生建议去看相关科室的医生，使用药物进行治疗；第二类是消化系统的障碍，表现为吃不下东西恶心口干口苦，建议多吃有营养的零食，保证我们一天血糖水平相对稳定；第三类是睡眠障碍，考生更容易出现，可以借助一些助眠小技巧加以缓解。

最后阶段如何保持自己的状态？

第一，不要给自己找借口，不要想着逃避现实。

第二，如果出现典型的“考试病”如拉肚子发烧等，可以尝试大量喝运动饮料，为我们提供一部分的生理能量；如果是出现跟老师、家长起冲突的考生，请不要躲在愤怒中，偷懒躲在愤怒中逃避，因为高考是为了自己。

考试期间的睡眠如何安排？

首先，保持正常的规律作息，不要提早上床休息，考试那两天与日常作息保持一致；如果出现兴奋的状态可以做一些无聊的阅读，帮助促进睡眠。

更为重要的是，考试当天早上请在7点左右起床，留出充足的时间来洗漱，等待大脑的兴奋。

“守望云心”云南学生心理健康大课堂第十七讲

特邀云南师范大学心理学教授赵建新

将于5月23日上午10:00在云新闻客户端上线

谈谈考前的准备工作有哪些

敬请关注，为高考生加油！

嘉宾简介

赵建新，毕业于北京大学心理系，曾任中国心理学会普及委员会理事，现为云南师范大学教育学部心理学教授，云南省心理学会副会长，云南省首席心理咨询师，云南省心理咨询师协会副会长。研究领域涉及不同人群的心理问题、心理辅导、心理咨询、心理服务、高考志愿填报等。

多次获云南师范大学的教学及科研奖，荣获云南师范大学第一届课堂教学标兵，三次获云南师范大学教学比赛第一名。主编的《大学生心理调整》书籍被列为云南师范大学心理健康教育课程教材，《中小学心理健康教育》作为多所中小学心理健康课程参考教材。

“守望云心”云南学生心理健康大课堂

“守望云心”云南学生心理健康大课堂是由中共云南省委教育工委、云南省教育厅、中共云南省委精神文明建设办公室主办，云新闻客户端承办，共同推出的心理健康教育课堂，采用网络短视频形式面向全省1000余万在校学生及家长、教师开展不同主题的心理健康教育，聚焦学生自我意识、人际交往，家长与孩子沟通等问题，呵护心灵，护航成长。

截至目前，已推出16期大课堂（含家长课堂、学生课堂）、18期云南学生心理健康工作典型案例、2期心理健康小剧场和4期家校共育云课堂，得到了全省广大学生、家长、教师的关注，省内各大中小学校以线上线下相结合的方式组织师生进行观看，总传播量超3497.7万人次。

观看方式：

1、扫描二维码进入“‘守望云心’云南学生心理健康大课堂”专题观看；

2、通过云新闻APP“专题”频道搜索“守望云心”观看。

策划：和缘玉谢炜

统筹：戴敏张海燕黄佳伦

文案：李春妮李喜翠

视频拍摄：邵琳鉴黄杰

剪辑/包装：毕波

技术：吕天翔

美编：李苒苒

实习生：王文沛

编辑：高倩审核：刘燕终审：攸莉