2024年8月25日

是第八个全国残疾预防日

今年的主题是

“预防疾病致残，共享健康生活”

残疾预防与个人健康、家庭幸福

经济社会健康发展息息相关

而采取适当措施可以

有效预防多数残疾的发生

这些残疾预防核心知识

快来了解学习一下吧

　　残疾预防是指针对常见的致残原因，如遗传、发育、外伤、疾病、环境、行为等危险因素，采取有效措施和方法，预防或减少致残性疾病和伤害的发生，限制或逆转由伤病引起的残疾，并在残疾发生后防止残疾转变成为残障。

　　常见的致残原因有三大类：一是遗传和发育因素；二是环境和行为因素；三是伤害与疾病因素。这三类因素交叉作用，造成残疾。

　　残疾分为先天性残疾和后天性残疾。导致先天性残疾的常见原因有近亲婚育，遗传因素，子宫内发育缺陷，父母吸毒、吸烟、嗜酒等不良行为，妊娠期患某些疾病、服用不当药物，生产中胎儿缺氧、损伤等。后天性残疾也称获得性残疾，导致后天性残疾的因素主要有传染性疾病和非传染性疾病，如乙型脑炎、麻疹、糖尿病、高血压、精神疾病等；意外伤害导致残疾，如交通事故、工伤、辐射和其他伤害。

　　目前我国血管病的发生越来越年轻化，在一些大城市，三四十岁的患者已成为心血管病的主流人群。心血管病是可以预防和控制的。只要改变生活习惯，可减80%的心血管病的发生。

　　(1)控制饮食。每顿吃七八分饱，勿暴饮暴食，避免高脂肪、高盐饮食，减少心脏负担。提倡清淡饮食，多吃新鲜蔬菜与水果。

　　(2)体育锻炼。运动时间每周至少三次，每次约30-60分钟中等强度运动，如健步走、家务劳动、太极拳等。

　　(3)戒烟。吸烟可以严重损害血管，影响整个心血管系统的健康。曾发生过心血管病的患者一定要戒烟。

　　(4)控制血压。控制血压，对预防冠心病的重要性是众所周知的。普通人，血压控制在140/90mmHg以下；有冠心病的患者，血压一般应该控制130/85mmHg以下，可减少心绞痛和心梗的发生。

　　(5)控制体重。将体质指数保持在24kg/m2以下，男性腰围保持在90cm以下，女性腰围保持在85cm以下。养成定期测量体重的习惯，每周早上排便后测量体重，一旦发现体重超过适宜范围，及时开始控制饮食，开展锻炼。

　　(6)降低血脂。血脂过高者，除在饮食上注意少摄入饱和脂肪酸和食用油外，还应该服用降脂药物，如辛伐他丁等（具体情况需遵医嘱）。

　　(7)控制血糖。正常人空腹血糖在6.1mmol/L以下，持续性高血糖引起代谢性紊乱就是糖尿病。糖尿病控制不好可以引起脑卒中、心肌梗死等心血管疾病。有糖尿病或者血糖过高的心血管病患者，血糖控制同样不容忽视。

　　(8)阿司匹林。在医生的建议下使用阿司匹林。对于已经发生心血管疾病的患者，长期应用小剂量阿司匹林，可以降低心梗和脑卒中的发生。若对脑卒中患者进行积极的康复治疗，可使90%的存活患者重新步行和生活自理，使30%的存活患者进行一些较轻的工作。相反，不进行康复治疗，上述恢复率仅为5%左右。是否选择积极康复，决定了脑卒中后是否残疾及残疾的程度

　　适当的运动，有利于促进青少年的身体健康发展，提高身体素质。但是由于儿童的身体处于成长和发育阶段，协调性较差，反应时间也较成人慢，容易在运动中受到损伤，团体运动更是难免许多身体碰撞导致运动损伤。

　　国内的一项调查显示，青少年运动伤害发生的原因主要包括技术动作错误、运动前准备活动不足、疲劳状态下运动、场地或器材状况差、在对抗运动中受伤、自身身体素质差、运动时保护不力等。一部分运动伤害的发生，是因为运动环境中的危险因素造成的。环境中的危险因素很多，包括运动场地、运动器械、运动设施、毗邻环境等，因此，保证安全是运动锻炼的底线。

　　(1)运动前要先热身。在运动前做些准备活动，热热身，可以提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态，让身体更适应即将来临的运动。不热身或热身不充分，是造成运动损伤的重要原因之一。

　　(2)使用适当的运动防护用具。如在滑冰时佩戴头盔、护肘、护膝；在踢足球时佩戴护腿板；在骑行越野自行车时佩戴头盔等。请注意，佩戴的防护设备一定要大小合适，按照使用说明正确佩戴，否则无法发挥保护作用。

　　(3)了解自己的身体状态。运动不强，不带病运动，不疲劳运动。儿童、青少年切记，不要进行无畏的尝试，如单双杠等需要一定技术基础的运动，不要强冒险，不要轻易尝试有难度的动作。生病、疲劳状态下应主动休息，停止运动。

　　(4)穿着合适的运动服装和鞋。运动时应穿适合自己身材大小的运动服和运动鞋；不在身上携带钥匙等尖锐、坚硬的物体和饰品。如果条件允许，平时戴眼镜者，运动时应换上运动眼镜。

　　(5)提前学会一些急救技能。常见的运动伤包括扭伤、脱臼、出血、骨折等。平时应主动学习一些针对这些伤害的急救知识和技能，在自己或他人受伤时，第一时间给予正确救治。